首先明确一点，人是从鼻腔吸入空气的，而不是口腔（当然，你张大嘴呼吸是例外）； 人的鼻孔中有一层粘膜，这粘膜上面有很多纤毛，这些纤毛像头发一样整齐排列，不停地向前摆动，而这就是你鼻子正常排灰的过程和方式！ 你现在需要做的就是，侧卧位睡眠，不要让鼻屎沉积在鼻腔内无法出来；还可以适当进行清洗，比如用比较柔软的纸巾，轻轻深入鼻腔内擦拭，注意不要用力过猛导致损伤鼻黏膜。
口腔的话，最好就是平时多漱口，确保口腔湿润状态下刷牙，保证牙齿周围的细菌得以清除。另外，吃完饭后清水漱一遍口也是很有必要的。 如果你感觉自己的鼻腔、口腔卫生仍然做不到很好的清理干净，那么建议你最好去医院请医生帮忙处理一下，毕竟他们更有经验。但要注意的是，在处理前先自行清理一下鼻腔，以免细菌传播至医生手中造成不必要的感染。
仲其鸣优质答主尽量做到饭前刷牙、洗脸、梳头、洗手等常规清洁护肤工作；尽可能地佩戴口罩、帽子等防护用具，减少灰尘及细菌对于人体的侵害和损伤；同时注意保持室内空气清新，多饮水，多吃新鲜的蔬菜和水果等。另外，可以通过多饮水促进机体代谢及排汗、排尿及适量运动等途径，帮助机体代谢排出一定的粉尘和灰尘等。同时如果灰尘刺激局部黏膜，可以诱发的喷嚏，喷嚏后可能将部分灰尘随痰液排出，也是促进排出灰尘的一个途径。
其次，如果由于长期接触灰尘，出现频繁刺激性咳嗽、咳痰、喘息、气促、呼吸困难以及口唇和/或指趾发绀等表现，高度怀疑可能存在职业性损伤和职业性肺部疾患，例如矽肺等，建议尽早前往正规三甲医院呼吸内科就诊，完善血常规、血气分析、肺功能及高分辨CT等检查，除外或者评估肺部器质性疾病，同时积极对症干预治疗，可能需要雾化、吸氧及口服甚至静脉输注药物等。
